Wartabuana.com | Tidur siang sering dianggap identik dengan kebiasaan malas. Namun, sejumlah penelitian justru menunjukkan bahwa istirahat singkat di siang hari dapat memberikan manfaat bagi kesehatan, termasuk membantu menjaga kesehatan jantung, selama dilakukan dengan durasi dan frekuensi yang tepat.
Manfaat Tidur Siang bagi Kesehatan Jantung
Berbagai studi mengungkap hasil yang beragam mengenai hubungan tidur siang dan kesehatan kardiovaskular. Penelitian case-control di Yunani menemukan bahwa orang yang rutin tidur siang memiliki risiko penyakit jantung koroner lebih rendah. Bahkan, kebiasaan tersebut dikaitkan dengan penurunan risiko kematian akibat penyakit jantung koroner hingga 37 persen.
Sementara itu, analisis yang dipublikasikan dalam jurnal Heart pada 2019 menunjukkan manfaat terbesar diperoleh jika tidur siang dilakukan 1–2 kali per pekan, dengan penurunan risiko penyakit kardiovaskular hingga 48 persen. Menariknya, manfaat itu tidak lagi terlihat pada mereka yang tidur siang hampir setiap hari.
Durasi Tidur Siang yang Dianjurkan
Selain mendukung kesehatan jantung, tidur siang selama 20–30 menit dapat membantu meredakan stres dan meningkatkan daya tahan tubuh. Durasi 45–60 menit juga dikaitkan dengan penurunan tekanan darah, sementara tidur siang sekitar 30 menit pada pukul 13.00–15.00, dipadukan dengan olahraga rutin, berpotensi meningkatkan kualitas tidur malam.
Meski demikian, para ahli mengingatkan bahwa tidur siang bukan pengganti tidur malam. Orang dewasa tetap dianjurkan memenuhi kebutuhan tidur 6–8 jam per hari agar tubuh dan sistem kardiovaskular tetap bekerja optimal.
