WARTABUANA – Ilmuan telah menyimpulkan, tidur berlebihan sama berisikonya dengan kurang tidur bagi kesehatan. Membiasakan tidur dengan waktu berlebihan juga bisa berdampak pada komplikasi kesehatan fisik dan mental, karena ritme sirkadian atau jam bilologis kita yang berantakan.
Biasanya, setelah tidur berlebihan kita akan merasa lesu, lelah, bahkan kantuk karena siklus tidur yang sudah kacau, persis seperti saat kita terkena jet lag. Orang-orang yang kesiangan dapat mengalami sejumlah efek samping karena tubuh mereka berjuang untuk mensinkronisasikan waktu yang tepat.
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang kesiangan sering mengeluhkan sakit kepala sepanjang hari. Para peneliti berspekulasi terlalu banyak tidur memiliki efek pada neurotransmitter tertentu dalam otak, terutama serotonin.
Tidur berlebihan bisa terjadi tanpa disengaja. Terkadang ini adalah akibat dari keseharian selama seminggu yang sibuk. Namun, itu juga bisa menjadi tanda dari komplikasi kesehatan yang lebih serius, seperti gejala depresi, penaruh obat-obatan, atau gangguan tidur seperti apnea obstruktif.
Orang-orang yang terbiasa tidur berlebihan dan bangun kesiangan bisa menderita hipersomnia. Orang-orang ini sering merasa lelah sepanjang hari, bahkan setelah tidur malam penuh. Kelelahan yang tidak tertangani akan memaksa mereka untuk tidur siang pada waktu yang tidak tepat.
Hal ini juga menyebabkan sejumlah efek samping, termasuk kecemasan, iritabilitas, kekurangan energi, kehilangan nafsu makan, dan kehilangan memori.
Jika Anda termasuk orang yang tidur berlebihan, mungkin karena ini…
Efek Obat
Tidur berlebihan bisa disebabkan penggunaan obat-obatan tertentu. Bila Anda sedang menjalani pengobatan, konsultasikan efek samping dari penggunaan obat tersebut dengan dokter Anda. Bila memang ada efek kantuk yang membuat Anda tidur berlebihan, mungkin Anda bisa meminta untuk berhenti penggunaan.
Sinar matahari
Beberapa orang pergi bekerja sebelum matahari terbit dan pulang larut. Paparan cahaya dan kegelapan berpengaruh bagi ritme sirkadian atau jam biologis alami kita. Bawalah diri Anda keluar agar mendapatkan sinar matahari pagi, atau tidur di tempat di mana cahaya pagi bisa menyinari Anda dan menjadi jam alarm sekunder Anda.
Pasang alarm
Walau terdengar sepele, ini bisa berguna bagi Anda yang mudah dibangunkan dengan suara berisik alarm. Letakkan alarm jauh dari jangkauan tangan Anda. Dengan demikian, Anda akan terdorong untuk bergerak dan ini akan ototmatis memberi ledakan energi.
Jadwal tetap
Yang paling penting adalah membangun jadwal tidur yang tepat dan menaatinya. Bahkan di akhir pekan, sebaiknya Anda menghindari tidur berlebihan yang bisa mengacaukan jadwal bangun di hari Senin berikutnya. []
