WARTABUANA – Seorang ilmuwan asal Arizona, Dr Andrew Weill mengklaim telah menemukan cara untuk membuat para penderita insomnia tertidur dalam waktu hanya 60 detik alias satu menit tanpa menggunakan obat-obatan.
Metode yang diberi nama teknik pernapasan 4-7-8 ini disebut-sebut sebagai “obat penenang alami bagi sistem saraf manusia” yang membantu mengurangi ketegangan dalam tubuh.
Untuk melakukan teknik pernapasan 4-7-8, kita pertama kali harus menghembuskan napas melalui mulut dengan membuat suara “whoosh”. Kemudian tutup mulut kita dan menarik napas tanpa suara melalui hidung dalam hitungan empat detik. Lalu tahan napas kita dalam hitungan tujuh detik.
Setelah itu, keluarkan napas sepenuhnya melalui mulut dengan kembali membuat suara “whoosh” selama delapan detik. Kemudian, kembali menarik napas dan ulangi metode ini sebanyak tiga kali.
“Ingat, kita harus selalu menarik napas tanpa suara melalui hidung dan mengeluarkannya dengan suara keras melalui mulut. Ujung lidah kita tetap pada posisi yang sama saat melakukan itu,” kata Weil.
Mengeluarkan napas butuh waktu dua kali lebih lama dari menarik napas. Waktu sesungguhnya yang kita habisnya dalam setiap melakukan metode ini tak penting. Yang penting adalah perbandingannya harus 4-7-8.
Dokter lulusan Harvard ini mengklaim bahwa teknik pernapasan 4-7-8 adalah teknik yang sangat kuat karena memungkinkan oksigen mengisi paru-paru kita dengan lebih baik.
Oksigen tambahan bisa memberikan dampak menenangkan pada sistem saraf parasimpatetik yang menimbulkan keadaan tenang. Saat mengalami stress, sistem saraf kita mengalami stimulasi yang berlebihan yang menimbulkan ketidakseimbangan yang bisa mengakibatkan susah tidur.
Selain menenangkan sistem saraf parasimpatetik, Dr Weil mengatakan teknik 4-7-8 membantu kita merasa terhubung dengan badan kita dan melepaskan kita dari pikiran-pikiran yang membat sulit tidur.
Menurut Dr Weil, kita harus mempraktikkan teknik ini dua kali sehari selama enam hingga delapan pekan sampai akhirnya kita menguasainya dengan baik dan bisa tidur dalam waktu hanya 60 detik. []
