WARTABUANA – Selain darah tinggi (Hipertensi), ada juga gangguan kesehatan darah rendah (Hipotensi), keduanya memiki dampak kurang baik bagi kesehatan. Untuk mengatasi hipotensi, sebaiknya kita membiasakan diri mengatur pola makan sehat untuk meningkatkan tekanan darah sekaligus mengatasi penyebab hipotensi.
Pilihlah menu sehat untuk mengatasi hipotensi dengan fokus pada jenis makanan dan minuman yang dapat mengatasi penyebab dari kondisi ini, seperti ;
Makanan yang mengandung B-12
Salah satu pemicu tekanan darah rendah karena kekurangan vitamin B-12 yang dibutuhkan untuk membuat sel darah merah. Sel darah merah yang akan membawa oksigen ke seluruh tubuh.
Jika kekurangan asupan vitamin B-12, besar kemungkinan mengalami anemia yang artinya tubuh tidak memiliki sel darah merah sesuai kebutuhan, sehingga tugasnya untuk mengedarkan oksigen pun terhambat.
Berikut beberapa jenis makanan yang kandungan vitamin B-12: Kerang, sereal , Ikan trout, Salmon, Ikan tuna, Susu kedelai , Daging sapi, Greek yoghurt tanpa lemak, Keju, Telur dan Dada ayam panggang.
Konsumsi makanan-makanan tersebut secukupnya untuk meningkatkan tekanan darah rendah atau mengatasi hipotensi agar angka tekanan darah kembali normal.
Makanan mengandung asam folat
Saat tubuh kekurangan asam folat, tubuh akan mengalami anemia. Biasanya, kondisi ini juga ditandai dengan kelemahan, rasa lelah, kesulitan untuk berkonsentrasi, mudah marah, sakit kepala, palpitasi jantung, dan sesak napas.
Beberapa makanan yang mengandung asam folat, di antaranya: Ati sapi rebus, Bayam rebus, Asparagus rebus, Alpukat, Bayam, Roti putih, Brokoli, Jus tomat, Jeruk ,Pepaya Telur dan Susu.
Makanan mengandung garam
Makanan yang mengandung terlalu banyak garam memang kurang baik untuk penderita hipertensi. Makanan ini dapat meningkatkan tekanan darah, sehingga tekanan darah yang sudah tinggi akan menjadi lebih parah lagi.Tapi, pantangan makan makanan mengandung banyak garam tidak berlaku untuk penderita hipotensi. Justru, makanan yang kaya kandungan natrium klorida dapat membantu mengatasi kondisi tersebut.
Meski begitu, pastikan asupan garam karena jika terlalu banyak, bisa jadi jumlah garam yang dikonsumsi justru melebihi batas normal. Dengan begitu, kondisi tekanan darah rendah teratasi, tapi malah menyebabkan hipertensi.
Air putih
Salah satu penyebab hipotensi ketika tubuh kekurangan cairan (dehidrasi). Maka itu, tingkatkan kadar cairan di dalam tubuh dengan memperbanyak konsumsi air putih. Saat dehidrasi teratasi, tekanan darah perlahan akan meningkat.
Di samping itu, meski tidak mengalami dehidrasi, banyak minum air putih dapat membantu meningkatkan darah hingga ke batas normal penderita hipotensi.
Kopi
Kopi mungkin tidak baik untuk penderita tekanan darah tinggi. Namun, kopi bisa menjadi salah satu alternatif untuk penderita hipotensi karena kopi dapat meningkatkan tekanan darah.
Kandungan kafein yang terdapat di dalam kopi dapat meningkatkan tekanan darah secara drastis meski hanya dalam jangka waktu pendek. Meski begitu, sebaiknya berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter jika ingin mengonsumsi kopi saat mengalami hipotensi.[]
